10 Raisons de Prendre Soin de Son Sommeil

Le sommeil est souvent sous-estimé et négligé dans nos vies à 100 à l’heure. Nous priorisons trop souvent nos tâches, nous sommes souvent submergés par nos préoccupations quotidiennes, notre stress et notre anxiété. Dans cet article, je vais vous exposer 10 raisons de prendre soin de son sommeil et des 12 conseils pratiques pour le chouchouter afin qu’il (re)devienne réparateur.

Dans son livre « Pourquoi nous dormons », Dr Matthew Walker (professeur de neuroscience et de psychologie à l’université de Berkley) nous explique avec simplicité, tout en soutenant ses propos par des études et des recherches, les mécanisme physiologiques et l’importance du sommeil, si primordial pour notre santé et notre bien-être. En voici un petit résumé et si le sujet vous intéresse, je vous conseille vivement la lecture de son livre.

Les 10 Raisons de Prendre Soin de Son Sommeil

Raison 1 : Amélioration de la mémoire et des performances cognitives

Le sommeil, en particulier le sommeil paradoxal (REM), joue un rôle fondamental dans la consolidation de la mémoire et l‘amélioration des fonctions cognitives. Selon Matthew Walker, « Dormir, c’est se souvenir ». Des études montrent que les étudiants qui dorment bien réussissent mieux aux examens, et que les personnes qui dorment suffisamment prennent de meilleures décisions et résolvent les problèmes plus efficacement.

Raison 2 : Maintien de la santé physique

Le sommeil a un impact significatif sur la santé physique, notamment sur le système immunitaire, la régulation hormonale et le risque de maladies chroniques. Comme le souligne Walker, « La privation de sommeil est associée à toutes les grandes maladies qui tuent les gens dans les pays développés ». Un bon sommeil réparateur aide à prévenir des maladies comme le diabète, l’hypertension et les maladies cardiaques.

Raison 3 : Amélioration de l’humeur et de la santé mentale

Le sommeil affecte profondément l’humeur, les niveaux de stress et le risque de troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété. Walker affirme que « Le sommeil est le meilleur remède pour recharger l’esprit ». Les études indiquent que les personnes souffrant d’insomnie sont plus susceptibles de développer des troubles de l’humeur et soulignent l’importance de bien dormir pour la santé mentale.

Raison 4 : Déséquilibre hormonal et conséquences sur le poids

Le manque de sommeil perturbe l’équilibre hormonal, en particulier la ghréline et la leptine, qui régulent respectivement la faim et la satiété. Lorsqu’on ne dort pas assez, le corps produit plus de ghréline et moins de leptine, ce qui augmente l’appétit et diminue la sensation de satiété. Comme l’explique Walker, les personnes qui dorment moins de six heures par nuit consomment en moyenne 300 calories de plus par jour. Ce déséquilibre hormonal peut conduire à une prise de poids et augmenter le risque d’obésité et de troubles métaboliques tels que le diabète de type 2.

Raison 5 : Augmentation de la productivité et de la créativité

Le sommeil a un effet positif sur la productivité et la créativité, notamment en améliorant la résolution de problèmes et la prise de décision. Ne dit-on pas « La nuit porte conseil » ? Vous avez sans doute remarqué que lorsque vous faites face à un problème, la solution peut apparaitre simplement après une ou deux nuits de sommeil. Walker déclare que « Le sommeil est la source d’innovation et de créativité ». 

Raison 6 : Réparation et régénération des tissus

Le sommeil profond (stade NREM) est essentiel pour la réparation et la régénération des tissus. Pendant cette phase, le corps libère des hormones de croissance qui aident à réparer les muscles, les os et les autres tissus endommagés. Cette réparation est d’autant plus importante pour les enfants en croissance ou encore les sportifs de hauts niveaux.

Raison 7 : Régulation des émotions

Prendre soin de son sommeil est essentiel pour une bonne régulation des émotions. Une bonne nuit de sommeil aide à stabiliser les émotions, réduisant ainsi le risque de réactions émotionnelles excessives et de stress. Le études montrent que nous sommes moins irritables et susceptibles au stress et à l’anxiété lorsque nous ne manquons pas de sommeil.

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Raison 8 : Soutien du système immunitaire

Le sommeil renforce le système immunitaire. Pendant le sommeil, le corps produit des cytokines, des protéines qui aident à combattre les infections, les inflammations et le stress. Un manque de sommeil peut diminuer la production de ces cytokines et rend le corps plus vulnérable aux infections et aux maladies. Prendre soin de son sommeil est donc essentiel pour garder un système immunitaire efficace.

Raison 9 : Amélioration de la santé cardiovasculaire

Le sommeil aide à maintenir une bonne santé cardiovasculaire. Il régule la pression artérielle et réduit le risque de maladies cardiaques. Les personnes qui ne dorment pas suffisamment ont un risque accru d’hypertension, d’accidents vasculaires cérébraux et de crises cardiaques.

Raison 10 : Régulation du métabolisme et des niveaux d’énergie

Le sommeil joue un rôle clé dans la régulation du métabolisme et des niveaux d’énergie. Un sommeil adéquat aide à réguler les niveaux d’insuline et de sucre dans le sang et ainsi diminue les risque de diabète de type 2. Il nous aide également à renouveler nos réserves d’énergie vitale, essentiel à notre pouvoir d’auto-guérison.

Conseils pratiques pour améliorer la qualité du sommeil

1. Manger léger le soir

Optez pour un repas léger en soirée pour éviter une digestion difficile qui pourrait perturber votre sommeil.

2. Créer un environnement propice au sommeil

Assurez-vous que votre chambre est sombre, calme et fraîche.

3. Éviter les écrans avant de se coucher

Limitez l’exposition à la lumière bleue des téléphones, ordinateurs et télévisions au moins une heure avant le coucher.

4. Créer un petit rituel avant de dormir

Adoptez des activités relaxantes comme lire un livre, faire du journaling, faire un petite méditation ou écouter de la musique douce.

5. Utiliser des Huiles Essentielles

A l’aide d’un diffuseur, en les vaporisant sur votre oreiller, sur un mouchoir que vous gardez près de vous, ou encore en appliquant une gouttes à l’intérieur de vos poignets. Les huiles essentielles de lavande vraie, bergamote, petit grain bigarade, camomille romaine et orange douce sont particulièrement recommandées pour favoriser la détente et le sommeil.

6. Les bourgeons de plantes

Utilisez des extraits de bourgeons de plantes comme le tilleul ou le figuier pour leurs propriétés apaisantes sur le système nerveux. Personnellement, lorsque je fais face à des périodes d’insomnie, j’utilise une synergie très efficace de ces deux bourgeons : Noctigem (Herbalgem).

7. Les plantes

Si vous avez des difficultés à vous endormir ou des réveils nocturne fréquents, le Coquelicot de Californie (escholtzia), la Valériane ou encore la Passiflore peuvent être une bonne alternative aux somnifères ou la mélatonine artificielle. La Valeriane et la Passiflore sont aussi souvent proposées en synergie.

8. Boire une tisane de plantes

Avant de vous coucher, une infusion peut favoriser la relaxation et le sommeil. Voici quelques suggestions de plantes relaxantes et apaisantes : le Tilleul, la Mélisse, la Camomille Matricaire, la Verveine, les Feuilles d’oranger ou encore la Menthe Poivrée.

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9. Les Fleurs de Bach

White Chestnut (Marronnier Blanc) peut être efficace pour ralentir le petit vélo dans la tête qui tourne et tourne avec nos préoccupations, garde notre cerveau en ébullition et nous maintient éveillé(e). (4 gouttes sous la langue avant de vous coucher, à renouveler plusieurs fois si nécessaire).

10. Se délester de ses préoccupations

Notez vos préoccupations ou pensées sur un carnet avant de dormir pour diminuer les ruminations nocturnes.

11. Écouter des affirmations positives

Écoutez des affirmations positives ou des enregistrements de relaxation pour vous endormir dans un état d’esprit serein. Il en existe beaucoup sur Youtube, comme par exemple celle-ci ou celle-ci.

12. Faire une méditation de relaxation

Pratiquez des exercices de respiration ou une courte méditation de relaxation pour calmer l’esprit et préparer le corps au sommeil. Le Yoga Nidra est particulièrement efficace pour mener à un sommeil profond, là aussi vous trouverez de nombreuses vidéos sur Youtube, comme celle-ci.

Conclusion

Il est clair que nous ne pouvons nous passer de sommeil et surtout de sommeil réparateur. Prendre soin de son sommeil est une des meilleures décisions que vous puissiez prendre pour améliorer votre qualité de vie. Pour ce faire, essayez de mettre en place une routine de sommeil régulière, créez un environnement propice au sommeil et suivez les conseils pratiques ci-dessus si vous en ressentez le besoin pour optimiser votre sommeil et récolter les nombreux bénéfices qui en découlent.

Et vous, avez-vous un rituel pour mieux dormir ? Quel est-il ? Partagez vos astuces et expériences dans les commentaires ci-dessous !