Créer un Vision Board pour Atteindre vos Objectifs

Dans un monde où nous sommes constamment bombardés par des distractions et des obligations, il peut être difficile de rester concentré sur nos véritables objectifs et aspirations. Créer un Vision Board, ou tableau de visualisation, pour clarifier nos rêves et les rendre plus tangibles est un outil puissant. Popularisé par le mouvement de la loi de l’attraction, le Vision Board est bien plus qu’un simple collage d’images, il s’agit d’une technique de visualisation qui nous aide à matérialiser nos ambitions et à nous motiver quotidiennement.

Le Vision Board fonctionne en capturant nos aspirations sous forme d’images, de mots et de symboles. En les rendant visibles et palpables, il nous rappelle chaque jour ce que nous voulons accomplir et nous motive à prendre des mesures concrètes pour y parvenir. Que ce soit pour la carrière, la santé, les relations personnelles ou le développement personnel, un Vision Board peut transformer des rêves vagues en objectifs clairs et atteignables.

Créer un Vision Board

Matériel nécessaire

Créer un Vision Board est une activité simple et accessible à tous. Deux possibilités s’offrent à vous :

Version papier

• Un panneau ou un tableau : En liège, en carton ou un tableau magnétique.
• Des magazines et des journaux : Pour découper des images et des mots inspirants.
• Ciseaux et colle : Pour découper et coller vos images.
• Photos personnelles : Qui représentent vos objectifs et rêves.
• Marqueurs et stylos : Pour ajouter des annotations et des mots-clés.

Version numérique

• Outils numériques : Je vous conseille l’application Canva pour sa facilité d’utilisation et le grand choix de modèles et d’illustrations qu’elle offre en plus d’être gratuite.

Étapes pour créer un Vision Board

1. Définir ses objectifs et ses rêves : Avant de commencer, prenez un moment pour réfléchir à ce que vous voulez vraiment dans votre vie. Quels sont vos objectifs à court et à long terme ? Cela peut concerner votre carrière, votre santé, vos relations, vos loisirs, etc. Notez ces idées sur une feuille de papier. Vous pouvez faire un Vision Board pour l’année à venir ou pour les mois à venir.
2. Choisir des images et des mots inspirants : Parcourez des magazines, journaux et sites web tels que Unsplash, Pixabay, Pexels, Shutterstock, pour trouver des images et des mots qui résonnent avec vos objectifs. Par exemple, si vous souhaitez voyager plus, cherchez des photos de destinations de rêve. Si vous avez un objectif professionnel, choisissez des images qui illustrent votre projet. Votre Vision Board peut aussi regrouper plusieurs aspects de votre vie.
3. Organisation et disposition : Une fois que vous avez rassemblé suffisamment de matériel, commencez à organiser vos images et mots sur votre tableau. Disposez-les de manière à ce qu’ils soient visibles et esthétiques. Vous pouvez regrouper les images par thème ou les disposer de manière aléatoire, selon ce qui vous inspire le plus.
4. Collage et personnalisation : Collez vos images et mots sur le panneau. Ajoutez des touches personnelles avec des annotations, des dates butoirs, ou même des citations qui vous motivent. N’hésitez pas à utiliser des couleurs et des dessins pour rendre votre Vision Board encore plus inspirant.

Utilisation et entretien d’un Vision Board

Placement du Vision Board

Une fois votre Vision Board créé, il est essentiel de le placer dans un endroit où vous le verrez régulièrement. L’objectif est de vous rappeler quotidiennement vos aspirations et de vous maintenir motivé(e). Voici quelques suggestions pour son emplacement :

Pour la version papier :

• Chambre : Sur un mur près de votre lit, afin de le voir chaque matin et chaque soir.
• Bureau : Dans votre espace de travail pour rester concentré sur vos objectifs professionnels.
• Cuisine : Un endroit souvent fréquenté, idéal pour une dose d’inspiration quotidienne.

Pour la version numérique :

• En fond d’écran de votre ordinateur et/ou de votre smartphone.

Rituel quotidien

Pour maximiser l’efficacité de votre Vision Board, intégrez-le dans votre routine quotidienne. Voici quelques techniques :

• Visualisation : Prenez quelques minutes chaque jour pour regarder votre Vision Board et imaginez-vous en train de réaliser chaque objectif. Ressentez les émotions positives associées à ces accomplissements.
• Affirmations : Formulez des affirmations positives basées sur les images et les mots de votre Vision Board. Répétez-les chaque matin pour ancrer vos intentions dans votre esprit.
• Méditation : Méditez devant votre Vision Board, en vous concentrant sur les images et en laissant les pensées positives imprégner votre esprit.

Mise à jour et évolution

Vos objectifs et vos aspirations peuvent changer avec le temps, et votre Vision Board doit refléter cette évolution. Voici comment le maintenir à jour :

• Évaluation régulière : Chaque mois ou chaque trimestre, passez en revue votre Vision Board. Enlevez les éléments qui ne résonnent plus avec vos aspirations et ajoutez de nouveaux objectifs.
• Adaptation : N’ayez pas peur de réorganiser ou de recréer votre Vision Board si vos priorités changent. Il doit toujours être une représentation fidèle de vos désirs et de vos aspirations actuels.
• Célébration des réussites : Lorsque vous atteignez un objectif, prenez le temps de célébrer votre réussite. Vous pouvez ajouter des photos de vos accomplissements ou des symboles de votre succès pour renforcer votre motivation.

Science et Psychologie derrière les Vision Boards

La loi de l’attraction

La loi de l’attraction, popularisée par des ouvrages comme « Le Secret », stipule que nos pensées et nos émotions peuvent attirer des expériences et des événements similaires dans notre vie. La pensée est créatrice. Selon cette théorie, en visualisant nos objectifs et en ressentant les émotions associées à leur réalisation, nous envoyons des vibrations positives dans l’univers, qui répond en nous aidant à manifester ces aspirations. Les Vision Boards sont un outil clé dans cette pratique, car ils nous aident à focaliser sur nos intentions.

Recherches sur la psychologie

Au-delà de la loi de l’attraction, la science offre des explications tangibles sur l’efficacité des Vision Boards :

• Visualisation créative : Des études montrent que la visualisation peut améliorer les performances et la motivation. Les athlètes, par exemple, utilisent souvent la visualisation pour améliorer leurs performances en s’imaginant réussir des actions spécifiques.
• Programmation mentale : En exposant régulièrement notre esprit à des images de nos objectifs, nous renforçons les connexions neuronales associées à ces aspirations. Cela augmente notre engagement et notre persévérance face aux défis.
• Attention et concentration : Le Vision Board aide à concentrer notre attention sur ce qui est important. En fixant régulièrement nos objectifs, nous sommes plus susceptibles de prendre des décisions et d’agir en accord avec eux.

Comment le cerveau réagit à la visualisation

La visualisation active les mêmes régions du cerveau que l’action réelle. Lorsque nous visualisons un objectif avec détail et émotion, notre cerveau ne fait pas la distinction entre l’imaginaire et la réalité. Cela crée une « mémoire musculaire » mentale qui peut améliorer notre performance réelle. En voyant quotidiennement des images de nos aspirations, nous renforçons la croyance en notre capacité à les atteindre, ce qui augmente la probabilité de faire les actions qui nous rapprochent de notre objectif.

Mon expérience personnelle du Vision Board

Mon expérience avec le Vision Board est relativement récente. La première fois que j’en ai entendu parler, il y a quelques années, j’ai tout de suite eu envie d’en créer un. Cependant, à l’époque, les outils numériques comme Canva n’existaient pas encore et la méthode traditionnelle utilisant des magazines ne me convenait pas. Résultat, j’ai gardé l’idée dans un coin de ma tête sans jamais la concrétiser, me contentant de la visualisation par écrit lors de mes séances de journaling ou en méditation.

Un jour, l’idée m’est soudainement venue : pourquoi ne pas utiliser Canva, une application que j’utilise régulièrement pour mes publications Instagram et mes présentations, pour créer mon Vision Board ? En tapant « Vision Board » sur Canva, de nombreux modèles sont proposés, et il ne reste plus qu’à laisser libre cours à sa créativité pour rendre son Vision Board beau et inspirant.

Étant assez créative et aimant travailler l’esthétisme de mes présentations, j’ai pris un plaisir fou à créer mon premier Vision Board avec toutes les possibilités offertes par Canva. J’y ai passé une soirée entière et je ne suis pas allée me coucher tant qu’il n’était pas terminé. Autant vous dire que je me suis endormie avec mon vision board bien imprégné dans mon esprit !

Les avantages de créer son Vision Board sur un support numérique sont nombreux :

• Les images sont de bonne qualité.
• Le choix d’images, de couleurs, d’effets, de décoration, de lettrage, les superpositions sont infinis.
• Laisser libre cours à sa créativité.
• Possibilité d’y intégrer de nombreux détails
• Apporter des modifications facilement sans l’abîmer
• L’avoir sous les yeux tous les jours plusieurs fois par jour en le plaçant en fond d’écran de notre ordinateur et/ou de notre smartphone.

Conclusion

Le Vision Board est bien plus qu’un simple collage de rêves et d’aspirations. C’est un outil puissant qui combine la psychologie de la visualisation avec la motivation quotidienne pour transformer nos désirs en réalité. En comprenant comment utiliser et entretenir efficacement un Vision Board, et en connaissant la science qui soutient cette pratique, vous pouvez maximiser son impact et vous rapprocher de vos objectifs avec confiance et détermination. Que vous soyez novice ou adepte expérimenté, créer et utiliser un Vision Board peut être une étape importante dans votre cheminement vers la réalisation de vos rêves.