La Détox Émotionnelle : Pourquoi et Comment ?

Un Concept Nouveau ?

Le concept de « Détox Émotionnelle » est devenu très en vogue depuis la sortie du best seller « The Clarity Cleanse » du Dr. Habib Sadeghi en 2017, un médecin des stars hollywoodiennes dont le livre a même été préfacé par Gwyneth Paltrow. Pour être honnête, je ne l’ai pas lu.

Heureusement, avec l’approche holistique de la naturopathie, nous n’avons pas attendu le Dr. Sadeghi pour pratiquer la détox émotionnelle. En effet, elle fait partie intégrante des préconisations d’hygiène de vie que nous proposons à nos consultants, sans être distincte du reste.

Qu’est-ce que le Corps Émotionnel ?

Nous ne sommes pas qu’un corps physique. Selon les traditions et les cultures, il existe différents courants de croyances sur les corps subtils. Sur ce blog, je vous parlerai des cinq corps – ou plans de l’être – principaux, qui nous permettent d’avoir une approche globale en naturopathie : physique, énergétique, émotionnel, mental et spirituel.

Nous sommes donc constitués de plusieurs plans qui s’imbriquent et s’articulent ensemble. Ils s’influencent mutuellement et lorsque l’un d’eux est en souffrance, cela se répercute sur le corps d’en dessous. Notre corps émotionnel est chargé de nos désirs, de nos passions, de nos frustrations, de nos émotions (positives comme négatives), de nos attachements, de nos fantasmes, de nos pulsions. Il renferme une grande part de notre univers psychologique. Il est influencé par le corps mental, qui est au-dessus, et lui-même influe sur notre corps éthérique, en dessous, qui influe sur le corps physique avec la manifestation de symptômes.

L’importance de Prendre Soin du Plan Émotionnel

Lorsque le corps émotionnel est surchargé ou en souffrance, cela crée des cristallisations et des blocages d’énergie dans le corps éthérique. L’énergie circulant mal ou étant bloquée engendre des déséquilibres sur le corps physique, se manifestant par des symptômes tels que fatigue, tensions musculaires, maux de tête, troubles digestifs ou encore une baisse d’immunité.

Les principaux facteurs de surcharges du corps émotionnel

Les facteurs internes incluent :

• Colères rentrées et non exprimées
• Cumul de frustrations et de culpabilités
• Mauvaise gestion des conflits avec les autres et soi-même
• Manque de confiance et d’estime de soi
• Manque de bienveillance envers soi-même
• Difficulté à pardonner et à se pardonner

Les facteurs externes proviennent de :

• L’environnement et l’entourage
• Relations ou personnes toxiques
• Films, musiques ou lectures sombres, violentes et dramatiques
• Les médias nous abreuvant de mauvaises nouvelles, nourrissant des sentiments d’impuissance, d’anxiété et d’angoisse

Les Signes qu’une Détox Émotionnelle est Nécessaire

Les signes d’une surcharge de notre corps émotionnel sont nombreux, en voici une liste non-exhaustive :

• Irritabilité
• Sentiment d’être « à fleur de peau »
• Épuisement moral
• Déprime
• Mauvaise résistance au stress et à la pression
• Tensions et conflits plus fréquents avec votre entourage
• Envie de pleurer fréquente

Les Bienfaits de la Détox Émotionnelle

Pratiquer la détox émotionnelle régulièrement ou quand le besoin s’en fait ressentir permet de maintenir un équilibre dans notre humeur au quotidien et notre bien-être devient moins fluctuant. Elle permet notamment de :

• Réduire notre niveau de stress et d’anxiété
• Être émotionnellement plus stable et plus solide
• Améliorer nos relations avec notre entourage
• Améliorer notre communication
• Dissiper notre brouillard mental
• Améliorer notre capacité à prendre des décisions
• Mieux gérer nos émotions

11 Clés pour faire une Détox Émotionnelle

1. La Parole

C’est la base n’est-ce pas ? Oui mais combien de fois, vous êtes vous retenus d’exprimer ce que vous ressentiez, avez-vous contenu votre colère ou un ressentiment ? Exprimer ce que l’on ressent, que ce soit avec un ami de confiance, un membre de la famille ou un thérapeute, aide à transformer des émotions négatives en les comprenant et en les acceptant. La verbalisation des pensées et des sentiments aide à clarifier ce que nous ressentons, à diminuer le poids émotionnel et à prévenir l’accumulation d’émotions négatives. Se sentir écouté(e) et compris(e) apporte un immense soulagement.

2. Le Journaling

Si vous avez du mal à vous libérer par la parole, l’écriture peut être tout aussi bénéfique. Écrire ce que l’on ressent et décharger sa charge mentale sur le papier peut être profondément libérateur et thérapeutique. Choisissez un joli carnet et un moment de la journée où vous ne serez pas dérangé(e). Faites-en un petit rituel : installez-vous dans un endroit que vous aimez, allumez une bougie et écrivez tout ce qui vous passe par la tête, tout ce que vous avez sur le cœur. Ne vous jugez pas, ne réfléchissez pas trop à ce que vous écrivez, l’idée c’est de vous décharger de ce qui vous encombre.

3. L’Activité Physique

L’activité physique régule le cortisol produit par les émotions toxiques, le stress et l’anxiété. Elle dope également la production d’hormones telles que l’endorphine et la dopamine, qui font partie des 4 « hormones du bonheur », équilibrant ainsi l’excès de cortisol. Une séance de sport est un moyen très efficace pour la détox émotionnelle.

4. La Reconnexion à la Nature

Passer du temps dans des environnements naturels, que ce soit une forêt, une plage ou un parc, est un moyen puissant de se ressourcer et de retrouver un sentiment de calme et de clarté mentale. Les bienfaits de la nature sur le bien-être émotionnel sont nombreux : elle réduit les niveaux de cortisol, améliore l’humeur et stimule la créativité. En s’immergeant dans la nature, on peut laisser derrière soi les préoccupations et les tensions, renouant avec des sensations de paix et d’harmonie. Marcher pieds nus sur l’herbe, écouter le chant des oiseaux ou simplement respirer l’air frais sont autant de moyens de se reconnecter à soi-même et de purifier son esprit des émotions négatives.

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5. La Diète Médiatique

Pour les plus sensibles, faire une diète médiatique permet de se recentrer sur soi et de ne plus être pollué(e) par les « mauvaises nouvelles » sur lesquelles nous n’avons aucun contrôle. Pour ceux qui ont peur d’être coupés du monde, rassurez-vous, s’il se passe quelque chose de vraiment important, vous en entendrez parler par votre entourage.

6. L’Activité Artistique / la Création Manuelle

L’activité artistique ou la création manuelle permet d’exprimer et de transformer des émotions complexes de manière créative. Peindre, dessiner, jouer de la musique, faire de la poterie, de la couture ou même danser offrent des exutoires pour libérer les tensions internes et les sentiments difficiles à verbaliser.

S’adonner à une activité artistique ou manuelle, nous permet d’accéder à un état de flow où l’esprit se concentre pleinement sur le processus créatif, éloignant ainsi les pensées négatives et le stress. Elle nous permet de rentrer dans notre bulle et de nous connecter à soi, stimule l’imagination et la joie de créer. L’art devient alors un refuge thérapeutique, un espace où l’on peut se régénérer émotionnellement et trouver un équilibre intérieur. 

7. La Méditation

La méditation permet de prendre du recul sur les émotions négatives, de les accueillir et de s’en détacher. Il y a quelques années lorsque j’ai commencé à méditer, je l’ai intégré dans ma routine quotidienne. Je méditais en moyenne 15 min par jour. Puis j’ai lâché pendant quelques temps et m’y suis remise par intermittence. J’ai remarqué que mon humeur et mes émotions étaient beaucoup plus stables lorsque je méditais tous les jours. Faire une petite méditation de pleine conscience de 10-15min ou un body scan plusieurs fois par semaine, vous aidera grandement à entretenir un corps émotionnel plus sain.

8. La Gratitude

Pratiquer la gratitude est un excellent outil de détox émotionnelle qui peut transformer notre perspective et améliorer notre bien-être. En prenant le temps chaque jour de reconnaître et d’apprécier les aspects positifs de notre vie, nous cultivons des émotions positives et réduisons le stress.

Il suffit de tenir un journal de gratitude, où l’on note au minimum 3 choses pour lesquelles nous sommes reconnaissant, en commençant par « J’ai de la gratitude pour…», « Je suis reconnaissante pour… », « Je suis heureuse de… ». Cela parait simple, mais cette pratique est profondément efficace. Elle nous aide à nous concentrer sur le positif, favorisant ainsi des émotions plus positives et stables. 

9. La Respiration

Cohérence cardiaque, respiration diaphragmatique, respiration carré, ces pratiques ne prennent que quelques minutes par jour et sont très bénéfiques pour votre corps émotionnel. Vous trouverez des tas de vidéos sur YouTube qui vous guideront au début jusqu’à ce que cela deviennent naturel et facile à pratiquer où que vous soyez.

Que vous intégriez une de ces techniques de respiration dans votre routine quotidienne, le matin avant de démarrer votre journée, le soir avant de vous coucher, ou dans un moment où vous sentez que des émotions négatives deviennent trop envahissantes, elles vous serons grandement bénéfiques pour réduire votre stress et votre anxiété.

10. Les Liens Sociaux

S’entourer de personnes positives, bienveillantes et encourageantes est essentiel pour le bien-être émotionnel. Cela veut dire aussi décider de faire du tri dans son entourage, s’éloigner des personnes toxiques ou qui ont tendance à plomber votre moral. Donnez-vous le droit de le faire sans culpabiliser. Prioriser votre bien-être émotionnel est essentiel.

11. Le Pardon

Le pardon permet de se libérer d’émotions toxiques telles que la colère, le regret, le mépris, la jalousie, la frustration. Pardonner à un proche, un ami, un collègue ou un voisin aide à briser le cycle des ruminations négatives et les émotions lourdes qui les accompagnent. Le pardon est libérateur, élève notre niveau émotionnel et nos vibrations.

Conclusion

Entretenir son bien-être émotionnel en pratiquant ces méthodes régulièrement est une hygiène de vie essentielle. Intégrer plusieurs de ces pratiques dans votre quotidien vous permettra de stabiliser vos émotions et de réduire votre niveau de stress et d’anxiété. Les périodes de mou seront moins longues et moins sombres, et vous rebondirez plus vite.

Choisissez parmi ces 11 façons de pratiquer la détox émotionnelle celles qui vous parlent et vous correspondent le mieux. Vous pouvez aussi les combiner pour qu’elles soient encore plus puissantes. Vous en verrez rapidement les bienfaits. N’hésitez pas à partager en commentaires celles qui vous appellent le plus, celles que vous pratiquez déjà ou encore si vous en avez d’autres qui ne sont pas citées ici.