Les 7 Types de Repos

Te sens-tu souvent surmené(e) dans ton quotidien ? La fatigue t’envahit même après une bonne nuit de sommeil ? Sais-tu qu’il n’existe pas que le repos physique pour se régénérer mais sept types de repos ? Dormir est certes très important pour notre santé et notre bien-être, mais si nous ne reposons pas les différentes sphères de notre être, nous pouvons ressentir de la fatigue physique et morale malgré un sommeil réparateur.

Dans son livre Sacred Rest, Saundra Dalton-Smith identifie sept types de repos différents mais complémentaires, chacun ayant son importance pour notre bien-être global. Cet article explore ces sept types de repos et comment ils peuvent être intégrés dans nos vies pour réduire le stress, l’anxiété et prévenir l’épuisement.

Qui est Saundra Dalton-Smith ?

Saundra Dalton-Smith est médecin, auteure et conférencière renommée dans le domaine de la santé et du bien-être, particulièrement reconnue pour son travail sur le repos et la récupération, ainsi que pour ses contributions à la compréhension du stress et de l’épuisement professionnel.

1. Repos Physique

Le repos physique se divise en deux catégories : le repos passif et le repos actif. Le repos passif inclut des activités comme le sommeil et les siestes, tandis que le repos actif comprend des actions telles que le yoga, les étirements ou encore les massages. Ces formes de repos permettent au corps de récupérer et de se régénérer.

Le repos physique aide à diminuer la fatigue corporelle, réduisant ainsi le stress accumulé et les tensions. Un corps reposé est moins susceptible de ressentir les effets négatifs du stress, est moins sensible à la douleur, et le système immunitaire est plus efficace.

Manques-tu de repos physique ?

• Tu manques d’énergie.
• Tu dépends de ton café ou d’autres excitants pour te sentir énergique.
• Tu as des difficultés à t’endormir malgré la fatigue.
• Tu es sujet(te) aux infections (grippe, rhume, gastro..).
• Tu as souvent des courbatures et des douleurs musculaires.

Conseils pratiques

• Prendre soin de son sommeil est indispensable.
• Les siestes complètent le repos passif.
• Intègre des étirements simples dans ta routine quotidienne, des séances de yoga ou de Pilates.
• Offre-toi un massage de temps en temps pour libérer les tensions corporelles.

>> Tu trouveras tous mes conseils pour prendre soin de ton sommeil dans cet article :
10 Raisons de Prendre Soin de Son Sommeil <<

2. Repos Mental

Le repos mental permet de maintenir une santé cognitive et émotionnelle optimale. Il aide à réduire le stress, améliorer la concentration et libérer l’esprit des pensées envahissantes, du surmenage intellectuel, de la charge mentale et des préoccupations.

Manques-tu de repos mental ?

• Tu croules sous les « je dois » et « il faut » quotidiennement.
• Tes pensées négatives et anxiogènes tournent en boucle.
• Ton esprit est pollué par les réseaux sociaux et les médias.
• Ta critique intérieure est constante.
• Tu revis le passé sans arrêt et/ou te projettes sans cesse dans un avenir probable qui t’angoisse.
• Tu ne vis pas le moment présent.
• Tu es irritable, frustré(e) et peu patient(e) avec ton entourage.

Techniques pour atteindre le repos mental

• Pratique des techniques de respiration profonde comme la cohérence cardiaque.
• Essaye la méditation de pleine conscience.
• Décharge-toi des pensées envahissantes avec le journaling.
• Fixe des limites à ton utilisation du téléphone et de l’ordinateur.
• Fais des diètes médiatiques et des réseaux sociaux régulièrement.

3. Repos Émotionnel

Le repos émotionnel permet de maintenir un équilibre émotionnel et une bonne santé mentale. Il libère les émotions accumulées, réduit le stress et favorise une expression authentique de soi. Le repos émotionnel implique d’exprimer ses sentiments et de se libérer des émotions refoulées. Lorsque nous cachons nos émotions, souvent derrière un masque, nous perdons alors notre authenticité. Ce manque d’authenticité et le rôle social qu’il nous oblige à jouer peut être épuisant sur la durée. Il draine notre énergie et nous fatigue énormément. 

Manques-tu de repos émotionnel ?

• Tu n’es pas satisfait(e) de la vie que tu as.
• Tu t’inquiètes beaucoup.
• Tu te justifies et t’excuses souvent.
• Tu doutes beaucoup de toi et de tes capacités.
• Tu te concentres surtout sur tes échecs plutôt que sur tes victoires.
• Tu te caches souvent derrière un masque social.
• Tu n’arrives pas à être toi-même.

Stratégies pour obtenir du repos émotionnel

• Parle ouvertement de tes sentiments avec quelqu’un en qui tu as confiance.
• Pratique le journaling pour laisser libre cours à l’expression de tes émotions et ressentis, sans peur du jugement extérieur.
• Définis tes limites et ose dire non.
• Sois à l’écoute de tes besoins.
• Envisage une thérapie si nécessaire afin de pouvoir exprimer, libérer et comprendre tes émotions.
• Les émotions sont contagieuses, entoure-toi de personnes heureuses, joyeuses et positives.
• Sois le plus authentique possible.

>> Tu peux lire aussi : La Détox Émotionnelle : Pourquoi et Comment ? <<

4. Repos Social

Le repos social concerne la qualité de nos interactions sociales. Il permet de se reconnecter à des relations qui nous porte vers le haut et de prendre du recul par rapport à celles qui nous épuisent et nous tire vers le bas. Il est essentiel de distinguer les relations qui drainent notre énégie de celles qui nous ressourcent et nous nourrissent.

Manques-tu de repos social ?

• Tu te sens isolé(e) et seul(e) malgré tes interactions sociales.
• Tu te sens détaché(e) des autres.
• Il t’est difficile de te faire de nouveaux amis.
• Tu t’isoles des autres volontairement.
• Tu préfères entretenir des relations sociales via les réseaux sociaux plutôt que des relations réelles.
• Tu es souvent attiré(e) par des relations toxiques.

Moyens de trouver un équilibre

• Passe du temps avec des personnes qui te soutiennent et t’inspirent.
• N’hésite pas à t’éloigner des relations toxiques.
• Fais un constat sur tes relations sociales et fais le tri : quelles sont les personnes qui te font vivre de bons moments, qui te portent vers le haut, avec qui tu peux être toi-même ?
• Planifie des moments de solitude et des moments de socialisation pour maintenir un équilibre sain.

5. Repos Sensoriel

Le repos sensoriel vise à réduire la surcharge sensorielle causée par les lumières vives, les bruits forts, et l’exposition constante aux médias. Nous y sommes sans cesse confrontés et avons souvent du mal à nous déconnecter des réseaux sociaux, qui sont une grande source de surcharge sensorielle. Cette sur-solicitation peut devenir une grande source de stress et de fatigue. Comment calmer notre esprit avec toutes ses sollicitation sensorielles qui nous envahissent de toute part ?

Manques-tu de repos sensoriel ?

• Tu as souvent mal à la tête ou des migraines, des troubles de la vision.
• Tu es hypersensible aux bruits trop forts.
• Tu n’apprécies pas que l’on te touche ou que l’on soit trop près de toi.
• Tu es très attiré(e) par la nourriture industrielle très sucrée ou très salée.

Conseils pour réduire la surcharge sensorielle

• Prends des temps de déconnexion digitale.
• Crée un environnement de travail calme et tamisé.
• Prends des pauses régulières dans des environnements paisibles.
• Privilégie la lumière naturelle autant que possible et évite les lumières artificielles vives.
• Passe du temps à l’extérieur pour te reconnecter à des stimuli sensoriels naturels, comme le chant des oiseaux et le vent dans les arbres.
• Utilise des diffuseurs d’huiles essentielles avec des senteurs apaisantes comme la lavande ou l’orange douce.

6. Repos Créatif

Le repos créatif consiste à s’accorder du temps pour soi, pour laisser libre cours à sa créativité, quelle qu’elle soit. Elle n’est pas dédié uniquement aux créateurs et aux artistes. Nous avons tous besoin de moment de créativité. Il permet à notre esprit de se ressourcer et de stimuler notre imagination. T’es-tu déjà trouvé(e) en plein moment d’inspiration créative ? Comment te sentais-tu ? La créativité et l’inspiration nous font souvent pousser des ailes et nous donnent beaucoup d’énergie et d’enthousiasme.

Manques-tu de repos créatif ?

• Tu as du mal à être productif(ve), innovant(e), à trouver des solutions à tes problèmes.
• Tu manques d’inspiration et d’imagination.
• Tu as tendance à faire passer les besoins des autres avant les tiens.
• Tu t’auto-sabotes souvent.
• Tu ne prends pas le temps de prendre soin de toi.

Activités pour encourager le repos créatif

• Promène-toi dans la nature ou visite des musées en te laissant imprégner par la beauté du lieu ou des œuvres d’art.
• Pratique un hobby artistique : inscris-toi à des cours de poterie, de tricot, de sculpture, d’aquarelle, ou toute autre activité manuelle, artistique et créative. Ces moments à soi et pour soi, sont un excellent moyen de se détendre tout en stimulant sa créativité. De plus, créer quelque chose sans pression peut être profondément reposant et destressant.
  

7. Repos Spirituel

Le repos spirituel implique de se connecter à quelque chose de plus grand que soi, de trouver un sens et un but dans la vie. Il ne se limite pas à des pratiques religieuses, mais englobe toute activité qui nourrit l’âme, apporte un sentiment de paix, et renforce un sentiment d’appartenance et de but dans notre existence.

Manques-tu de repos spirituel ?

• Tu n’as pas le goût de la vie.
• Tu manques de motivation.
• Tu ne trouves pas de sens à ta vie.
• Tu te sens apathique, sans envie de rien.
• Tu te dis souvent « à quoi bon ».
• Tu n’as pas la force de te battre pour ce que tu aimes ou veux.

Pratiques pour cultiver le repos spirituel

• Pratique la pleine conscience et la gratitude.
• Lis des livres et des textes spirituels qui résonnent avec tes croyances personnelles.
• Rends-toi dans des lieux où tu peux te connecter à la nature, prends le temps de l’observer et l’admirer (levers et couchers de soleil, les étoiles, ou la faune et la flore).
• Participe à des activités de bénévolat pour aider les autres et trouver un sens et un but dans l’entraide.
• Effectuer des actes de gentillesse désintéressés peut aussi apporter une profonde satisfaction spirituelle.

Conclusion

N’oublie pas de prendre le temps de te reposer. Le meilleur moment pour te reposer, c’est justement quand tu n’as pas le temps. N’attends pas que ton corps te dise « stop », car c’est là le signal que tu as trop tiré sur la corde. Reconnaître et intégrer ces différents types de repos dans ta vie quotidienne peut transformer ta manière de gérer la fatigue, le stress et l’anxiété. Choisis les pratiques qui te parlent le plus pour chacun des types de repos, intègre-les une à une dans ta routine pour en faire de nouvelles habitudes. Une fois devenues des habitudes, cela deviendra facile et tu verras ton bien-être global s’améliorer et ta vie sera plus équilibrée.

Lequel des 7 types de repos pratique-tu le plus souvent : repos physique, mental, émotionnel, spirituel, social, sensoriel ou créatif ? En négliges-tu certains ? As-tu identifié le(s)quel(s) des 7 types de repos est en déficit ? Pour mieux le définir, tu peux faire le test de Saundra Dalton-Smith ici : Rest Quiz.