Pratiquer la Gratitude : Pourquoi et Comment ?

As-tu déjà ressenti une telle émotion quand quelqu’un te dit des mots de reconnaissance ou a un geste envers toi qui te touche énormément, que tu en es très fortement émue ? Cette émotion, c’est la gratitude et elle a une vibration toute particulière. À forte intensité, elle est capable de nous émouvoir au point de nous faire pleurer de bonheur. C’est dire combien elle est puissante ! On dit même que c’est une émotion guérisseuse du corps et de l’âme.

On entend beaucoup parler de « cultiver la gratitude » et je sais que cela paraît niais pour certains, car elle est souvent considérée comme une pratique naïve. Mais est-ce que ça l’est vraiment, au vu des bienfaits que cela peut nous apporter ? S’entraîner et développer notre gratitude pour qu’elle devienne comme une seconde nature a un fort impact positif sur notre façon de percevoir la vie et sur notre bien-être au quotidien. Je t’explique pourquoi et comment dans cet article.

Qu’est-ce que la Gratitude au Juste ?

Les émotions sont produites par nos pensées, qui elles-mêmes se créent lors d’un événement. Par la pensée, nous analysons, imaginons, créons des croyances, déduisons, tirons des conclusions. Selon les pensées que nous fabriquons, nous ressentons une émotion positive ou négative, et ça, c’est une bonne nouvelle ! Oui, car en agissant sur nos pensées, nous pouvons agir sur nos émotions. Et agir sur nos pensées, c’est possible. Cela demande un peu d’entraînement et de volonté, mais avec de la pratique, nous pouvons changer notre habitude à voir le négatif pour percevoir la vie à travers un filtre plus positif.

Il est important de nuancer cependant une chose : la gratitude n’est pas une croyance, c’est une émotion engendrée par une expérience. Lorsque nous pratiquons la gratitude, nous ne nous persuadons pas que tout va bien, ce n’est pas cela du tout. C’est une façon de mettre en valeur les choses positives que nous vivons et qui nous entourent, et auxquelles nous ne prêtons pas attention car nous les prenons pour acquises.

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Souvent, les gens pensent que le bonheur arrivera quand tout sera parfait dans leur vie, quand ils auront atteint tel ou tel objectif, quand ils gagneront plus d’argent, quand ils vivront dans tel endroit ou auront obtenu tel poste. Mais en réalité, atteindre la perfection dans la vie, cela arrive rarement. Ces personnes qui attendent toujours des conditions pour être heureuses trouveront toujours quelque chose qui ne va pas, même lorsqu’elles les auront atteintes. Alors pourquoi attendre une éventuelle vie parfaite pour décider d’être heureux ? Pourquoi ne pas décider de commencer à construire son bonheur dès aujourd’hui, même si tout n’est pas parfait ?

Comprendre le Biais de Négativité et l’Équilibrer avec la Gratitude

Le Biais de Négativité

Nous avons tous un biais de négativité, et heureusement, car nous en avons besoin pour nous protéger des dangers. À l’origine, il nous servait à rester vigilants contre un danger qui pouvait mettre notre vie en péril, comme un animal dangereux, par exemple. Il permettait ainsi d’activer rapidement notre système nerveux sympathique afin de combattre ou de fuir. Aujourd’hui, ce biais nous aide à éviter des catastrophes telles que se faire renverser par une voiture, oublier notre gaz allumé ou tomber d’une falaise.

Cependant, certaines personnes ont sur-développé ce biais de négativité et voient le danger partout, ce qui engendre des troubles de l’anxiété et un stress chronique important. Cette hyper-vigilance ne nous aide pas de vivre le moment présent ni d’apprécier ce qui va bien. La pratique de la gratitude permet d’équilibrer notre façon de voir les choses en élargissant notre vision. Elle nous aide à voir les aspects positifs d’une situation ou à ne pas nous centrer uniquement sur ce qui ne va pas. Elle aide ainsi à surmonter les moments difficiles de la vie.

Trouver un équilibre avec la Gratitude

Pratiquer la gratitude régulièrement nous permet de rééduquer notre perception de la vie. Elle nous aide à porter un regard plus positif sur les choses et les situations que nous vivons, à développer plus de satisfaction au quotidien, et donc à ressentir plus de bien-être et même plus d’épanouissement. Pour cela, il faut apprendre à faire davantage attention aux aspects satisfaisants de notre vie plutôt que de rester focalisés sur ce qui ne va pas.

La gratitude fonctionne comme un « muscle » émotionnel : plus nous la pratiquons, plus elle se renforce et influence positivement notre vision de la vie. À l’inverse, si nous cessons de l’exercer, nous risquons de retomber dans des schémas de pensée négatifs. Tout comme l’exercice physique, la gratitude nécessite de l’entraînement et de la pratique régulière pour se développer et se maintenir. Cela demande un engagement vis-à-vis de soi-même.

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Les Bienfaits de la Gratitude sur le Bien-être

Réduction des Émotions Négatives

Comme nous venons de le voir, la gratitude diminue les sentiments d’envie, de frustration et d’insatisfaction en nous aidant à nous concentrer sur ce que nous avons plutôt que sur ce qui nous manque. Cela augmente notre satisfaction de vie et met en valeur les aspects positifs de notre existence.

Amélioration de la Conscience et de l’Appréciation

Pratiquer la gratitude nous aide à prendre conscience des choses et des personnes importantes dans notre vie que nous prenons parfois pour acquises. Cela nous incite à voir le bon côté des choses en toutes circonstances, à renforcer notre confiance en l’avenir et à faciliter la réconciliation avec notre passé.

Renforcement de la Résilience et de la Confiance en Soi

La gratitude augmente notre capacité de résilience face à l’adversité et renforce notre confiance en nous. Elle permet de donner un sens plus profond à la vie.

Réduction du Stress, de l’Anxiété et de la Dépression

En favorisant une perception positive de la vie, la gratitude réduit le stress, l’anxiété et les symptômes de dépression, contribuant ainsi à une meilleure santé mentale et un bien-être durable.

Les Bienfaits de la Gratitude sur la Santé

Les recherches ont démontré que la gratitude a des effets bénéfiques sur notre santé physique :

Réduction du Stress et Amélioration du Système Immunitaire

L’émotion que procure la gratitude permet de réduire le taux de cortisol, l’hormone du stress, ce qui est particulièrement utile pour ceux qui souffrent de stress chronique. Elle améliore également le fonctionnement du système immunitaire, le rendant plus performant.

Amélioration du Sommeil

En diminuant les troubles du sommeil et l’anxiété, la gratitude contribue à un meilleur repos, ce qui est essentiel pour une bonne santé physique et mentale.

Les Bienfaits de la Gratitude sur les Relations Sociales

Renforcement des Liens Sociaux

En exprimant notre gratitude, nous faisons sentir aux autres qu’ils sont appréciés et reconnus. Cela encourage les comportements bienveillants et renforce les liens sociaux.

Encourage la Bienveillance et la Réciprocité

La gratitude incite au soutien mutuel et à l’engagement envers les autres. Elle augmente le sentiment de compter pour l’autre et peut même aider à résoudre les conflits.

Bienfaits sur le Taux Vibratoire

La gratitude a le pouvoir d’élever notre taux vibratoire, l’énergie subtile que nous émettons. Lorsque nous ressentons et exprimons de la gratitude, nous nous connectons à des émotions positives comme l’amour, la joie et la paix, qui vibrent à des fréquences élevées. En cultivant la gratitude, nous attirons davantage de situations et de personnes positives dans notre vie, créant ainsi un cercle vertueux de bien-être et d’harmonie. Un taux vibratoire élevé influe aussi positivement sur notre santé physique et mentale, car il diminue le stress et renforce notre système immunitaire.

Concrètement, comment faire pour pratiquer la Gratitude ?

Pratiquer la gratitude n’est pas compliqué, mais elle nécessite quatre prérequis : la motivation, l’engagement envers soi-même, la persévérance et la régularité.

Le journal de Gratitude

La façon la plus répandue et la plus connue est de tenir un journal de gratitude. Cela peut être un simple carnet vierge ou encore un journal de gratitude avec des prompts et des espaces à compléter. Cela permet de t’aider à commencer, mais avec la pratique, tu n’auras plus besoin de cette aide.

Si tu décides de commencer avec un carnet vierge, je te propose deux façons de pratiquer :

• Écrire 3 ou 5 choses différentes pour lesquelles tu as de la gratitude.
• Choisir une chose et détailler l’expérience et pourquoi tu as de la gratitude.

La deuxième méthode a été prouvée plus efficace sur l’amélioration du bien-être, car elle met l’accent sur la profondeur du ressenti d’une expérience plutôt que sur la quantité des expériences. Dans les deux cas, il est important de ressentir l’émotion éprouvée et de ne pas écrire machinalement.

Si tu as des difficultés à trouver des aspects de ta vie pour lesquels tu as de la gratitude, tu peux t’aider avec ces questions :

• Qui sont les personnes qui comptent pour moi et sur qui je peux compter ?
• Quelles sont mes réussites pour lesquelles je suis fière ?
• Quelles sont mes qualités ?
• Quels sont les événements passés qui m’ont permis d’être là où je suis aujourd’hui ?
• Quels sont les petits moments de la journée que j’apprécie particulièrement ?
• Quelles sont les choses et les personnes que j’ai la chance d’avoir dans ma vie ?

D’autres façons de pratiquer

• Le soir à table en famille : Faire un tour de table où chacun exprime une ou deux choses pour lesquelles il a de la gratitude. Cela permet de créer une ambiance et un partage positif avec son conjoint et ses enfants. De plus, des études ont démontré que les enfants qui sont initiés à la gratitude ou qui ont grandi avec des parents qui cultivaient la gratitude avaient une vision plus équilibrée de la vie et une plus grande aptitude à éprouver de la gratitude.
• Avec des amis : Créer un groupe WhatsApp avec des amis et partager tous les soirs une ou deux gratitudes. Cela motive et donne des idées de choses pour lesquelles on peut être reconnaissant et auxquelles nous n’avons pas pensé. De plus, lire ce que les autres écrivent peut aussi nous faire éprouver de la gratitude, cette émotion est contagieuse.
• En marchant dans la nature : Afin de varier ma pratique, j’apprécie particulièrement de réfléchir à ce pour quoi je suis reconnaissante dans ma vie lorsque je marche en forêt. J’accompagne ces réflexions de respirations profondes, cela m’apporte beaucoup de bien-être et influe grandement sur mon humeur.
• En vivant l’instant présent : Parfois, nous vivons des moments de joie (petites ou grandes), mais nous ne prenons pas toujours le temps de les apprécier pleinement. Lorsque cela nous arrive, prendre un moment pour vivre pleinement les émotions qu’elles nous procurent et penser sur le moment à la gratitude que l’on ressent est très puissant.

Retour d’expérience avec les enfants

J’ai deux neveux et une nièce. Il y a quelques années, j’avais offert un carnet de gratitude pré-rempli à ma nièce afin de l’initier à la pratique. Je savais que cela était plus approprié pour elle, car elle aime écrire et a, comme moi, une passion pour les jolis carnets.

Pour initier les garçons, qui ont 11 et 14 ans, j’ai dû trouver un autre biais. J’ai donc créé un groupe WhatsApp et leur ai proposé que nous partagions trois choses tous les soirs, pour lesquelles on a de la gratitude pendant deux semaines. Les premiers jours, ils écrivaient une seule chose et parfois ils oubliaient. C’est en leur envoyant mes propres gratitudes qu’ils y pensaient et me renvoyaient les leurs. Mais au fil des jours, ils ont non seulement pris l’habitude de ce petit rituel du soir et écrivaient avant moi, mais en plus, en lisant les choses pour lesquelles j’avais de la gratitude, ils ont étendu leur champ de reconnaissance.

Comment intégrer la gratitude dans sa vie ?

• Se focaliser sur la qualité plutôt que la quantité : Il est préférable de décrire en détail une chose pour laquelle tu es reconnaissante plutôt que de lister plusieurs éléments sans vraiment les ressentir.
• Rechercher les aspects positifs même dans les moments difficiles : Dans les périodes plus compliquées, identifie au moins quelques aspects « satisfaisants » pour lesquels tu peux être reconnaissante.
• Choisir des pratiques qui te correspondent : Adopte des méthodes qui résonnent avec toi, que ce soit tenir un journal de gratitude, marcher dans la nature, y penser lors d’un moment de pleine conscience, en famille ou entre amis.
• Définir un moment et une fréquence : Trouve le moment idéal dans ta journée et la fréquence qui te conviennent le mieux pour pratiquer la gratitude, que ce soit quotidiennement ou chaque semaine.
• Pratiquer régulièrement : Engage-toi à pratiquer la gratitude régulièrement, même si ce n’est que quelques minutes par jour. Varie tes pratiques toutes les deux à trois semaines pour éviter de tomber dans une routine mécanique.
• Diversifier tes pratiques : Pour maintenir l’effet de surprise et les bénéfices de la gratitude, il est préférable de varier les méthodes régulièrement.
• En faire une habitude : Pratique régulièrement au début pour faire de la gratitude une seconde nature. Avec le temps, tu commenceras à remarquer spontanément les petits plaisirs et à les apprécier davantage.

Conclusion

La gratitude est bien plus qu’un système de pensées positives. C’est un moyen puissant de transformer notre perception de la vie, de renforcer notre bien-être et d’améliorer nos relations. En la pratiquant régulièrement, on peut réduire notre biais de négativité, augmenter notre résilience et vivre une vie plus épanouie. Pourquoi ne pas commencer dès aujourd’hui ? Pour t’aider, je te propose de télécharger, juste en dessous de cette article, le « Challenge Gratitude 30 jours ». Tu y trouveras des pistes de réflexion différentes chaque jour afin de t’aider à cultiver la gratitude et à l’intégrer dans ton quotidien.