Réduire le Stress et l’Anxiété Grâce au Cercle d’Influence

Avez-vous l’impression de subir votre quotidien et d’être sous pression constante entre le travail, les enfants, les tâches quotidiennes, peut-être les transports en commun ou les embouteillages ? Avez-vous l’impression de vous débattre pour vous maintenir à flot avec la sensation de couler de plus en plus ? Entre les exigences professionnelles, les responsabilités familiales et les imprévus, il est facile de se sentir dépassé(e). Stephen Covey, l’auteur du célèbre livre Les 7 habitudes de ceux qui réalisent tout ce qu’ils entreprennent, propose un concept puissant pour gérer ce stress : le cercle d’influence. Cet article explore comment appliquer le cercle d’influence pour réduire le stress et l’anxiété dans votre quotidien.

Le Concept du Cercle d’Influence

Le Cercle des Préoccupations

Le cercle de préoccupation inclut tout ce qui nous préoccupe ou nous affecte d’une manière ou d’une autre. Cependant, cette zone est vaste et contient de nombreux éléments sur lesquels nous n’avons aucun contrôle comme les décisions gouvernementales, la météo, les actions des autres ou encore le passé. Se concentrer sur cette zone est non seulement inutile, mais cela peut aussi augmenter le stress et l’anxiété.

Le Cercle d’Influence

À l’intérieur de la zone de préoccupations, il y a le cercle d’influence. Cette zone se limite aux éléments sur lesquels nous avons un contrôle direct ou indirect. Par exemple, nos propres actions, attitudes et réactions. En nous concentrant sur notre cercle d’influence, nous pouvons agir de manière proactive et efficace.

Être Réactifs vs Proactifs : Impact sur le Stress et l’Anxiété

Il y a deux types de comportements face aux défis de la vie : les réactifs et les proactifs. Les individus au comportement réactif se concentrent souvent sur leur zone des préoccupations, réagissent aux événements et situations sans chercher à les influencer mais plutôt en tentant de les contrôler. Ils se sentent souvent victimes des circonstances extérieures, ce qui augmente leur stress et leur anxiété.

En revanche, les individus proactifs se concentrent sur leur cercle d’influence. Ils prennent l’initiative de changer ce qu’ils peuvent contrôler et acceptent ce qu’ils ne peuvent pas changer. Cette attitude proactive réduit le stress car elle met l’accent sur l’action et la responsabilité personnelle, plutôt que sur la réaction et l’impuissance.

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Êtes-vous réactif ou proactif ?

Il est facile de faire ce constat. Utilisez-vous plus souvent le verbe être ou le verbe avoir ?

Dites-vous plus souvent : « Je serais plus épanoui(e) lorsque j’aurai changé de travail / Je serai plus heureux(se) lorsque j’aurai rencontré la bonne personne / Si seulement j’avais un(e) conjoint(e) plus patient(e) / Si seulement j’avais une plus grande maison / Si seulement j’avais les moyens de partir en vacances » ?

Ou êtes-vous plutôt du genre à vous dire : « Je pourrais être plus patient(e) / Je peux être plus motivé(e) / Je peux être plus à l’écoute des autres / Je pourrais être plus attentif(ve) / Je pourrais mieux gérer mon budget pour prévoir mes vacances » ?

Avec le verbe avoir, nous nous centrons sur notre cercle de préoccupations, et plus nous nous focalisons dessus, plus il s’agrandit. Nous cherchons les solutions en dehors de nous-mêmes. Nous ne nous responsabilisons pas face à ce qui nous arrive et nous subissons. Cette posture est une grande source de stress, d’anxiété et de frustration. De plus, souvent, elle fait de nous des éternels insatisfaits.

Avec le verbe être, nous nous centrons sur notre cercle d’influence. Nous pouvons nous demander : « Qu’est-ce que je peux changer en moi pour que les choses changent autour de moi ? Comment mon comportement, mon état d’esprit, l’énergie qui émane de moi, peuvent influencer mon entourage ou impacter les circonstances ? » Cette posture nous apporte plus de satisfaction, elle nous met en action et nous accomplissons plus de choses. Plus nous sommes proactifs, plus notre cercle d’influence s’agrandit.

Les choses changent quand NOUS changeons. Si nous réagissons toujours de la même façon, nous obtenons toujours les mêmes résultats. C’est seulement quand on fait les choses différemment que nous pouvons obtenir des résultats également différents et donc meilleurs.

« Une personne proactive porte en elle son propre climat, physique et social. Elle peut être heureuse en acceptant ces événements sur lesquels elle n’a aucun contrôle pour le moment et peut continuer à se consacrer à ceux qu’elle peut contrôler. » — Stephen R. Covey

Pourquoi se concentrer sur la Zone d’Influence ?

Se focaliser sur la zone d’influence présente donc plusieurs avantages :

• Réduction du stress et de l’anxiété : En se concentrant sur ce que l’on peut contrôler, on évite de s’inquiéter inutilement sur des aspects que l’on ne peut pas changer.
• Augmentation de la productivité : L’énergie est dirigée vers des actions concrètes et réalisables, ce qui améliore l’efficacité.
• Sentiment de maîtrise : Agir sur des aspects contrôlables renforce le sentiment de compétence et de confiance en soi.

Applications Pratiques pour Réduire le Stress et l’Anxiété

La Gestion du Temps

• Exemple : Au lieu de stresser sur la charge de travail globale, concentrez-vous sur la planification de votre journée. Identifiez les tâches prioritaires et divisez-les en actions plus petites et gérables.
• Technique : Utilisez des listes de tâches et des techniques de gestion du temps comme la méthode Pomodoro pour rester concentré(e) sur des intervalles de temps courts et productifs. En vous concentrant sur ce que vous pouvez accomplir chaque jour, vous restez dans votre zone d’influence, réduisant ainsi le stress et l’anxiété.

Nos Relations aux Autres

• Exemple : Dans une situation conflictuelle, concentrez-vous sur vos propres réactions et comportements plutôt que sur ceux des autres. Vous ne pouvez pas contrôler les actions des autres, mais vous pouvez contrôler votre réponse.
• Technique : Pratiquez l’écoute active et la communication assertive. En gérant votre réponse, vous influencez positivement la dynamique relationnelle, ce qui peut réduire les tensions et l’anxiété.

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Santé et Bien-être

• Exemple : Plutôt que de vous inquiéter constamment de votre état de santé, concentrez-vous sur les actions que vous pouvez entreprendre pour l’améliorer ou vous maintenir en bonne santé, comme une alimentation équilibrée et l’activité physique.
• Technique : Établissez des routines saines et fixez-vous des objectifs réalisables en matière de bien-être. Par exemple, engagez-vous à marcher 30 minutes par jour ou à intégrer plus de légumes dans votre alimentation. Ces actions sont dans votre zone d’influence et peuvent grandement améliorer votre santé et réduire l’anxiété de tomber malade.

Finances et Budget

• Exemple : Plutôt que de stresser sur des facteurs économiques globaux, concentrez-vous sur la gestion de votre budget personnel. Vous ne pouvez pas contrôler l’économie mondiale, mais vous pouvez gérer vos propres finances.
• Technique : Créez un plan financier, suivez vos dépenses, et établissez un fonds d’urgence. En prenant des mesures proactives, vous vous sentirez plus en contrôle. Par exemple, suivez vos dépenses quotidiennes et trouvez des moyens de réduire les coûts inutiles. Si le climat financier vous rend anxieux(se), évitez de regarder les informations à la télévision qui sont très anxiogènes si vous y êtes sensible.

« En travaillant sur nous-même, et non plus sur les circonstances, nous nous sommes donné les moyens d’influencer les circonstances. » Stephen R. Covey

Conclusion

Vous l’aurez compris, nous sommes responsables de notre propre bonheur. Nous ne pouvons attendre que le bonheur vienne de l’extérieur ou de quelqu’un d’autre. C’est d’ailleurs une responsabilité énorme que de donner ce rôle à quelqu’un d’extérieur à nous-même. Lorsqu’une situation ne nous convient pas, nous rend malheureux(se) ou frustré(e), c’est à nous d’agir et non de subir en attendant que l’autre ou que les circonstances changent.

Demandez-vous plutôt : « Qu’est-ce que je peux faire pour que les choses changent ou s’améliorent ? Qu’est-ce que j’ai déjà essayé de faire et qui n’a pas marché ? Qu’est-ce que je peux faire différemment pour espérer obtenir des résultats différents ? Comment puis-je prendre les choses en main ? »

Devenir proactif vous libèrera de beaucoup de préoccupations et donc fera baisser votre niveau de stress et d’anxiété. C’est déjà un gros fardeau en moins dans un quotidien où nous pouvons vite être submergé(e). Être proactif donne aussi un sentiment d’avoir les rênes de sa vie en main et de se sentir plus fort(e) pour faire face. C’est aussi développer une meilleure confiance en soi et une plus grande capacité d’accomplissement, tout en agrandissant notre cercle d’influence. Cela devient alors un cercle vertueux.