Comment démarres-tu tes matinées ? Est-ce que tu te réveilles en pensant déjà à tout ce que tu as à faire, avec cette sensation de courir après le temps dès que tu ouvres les yeux ? Ou bien prends-tu le temps de t’accorder un moment de calme avant de plonger dans ta journée ? Pour beaucoup d’entre nous, les matins sont synonymes de précipitation : on saute du lit, on se prépare à toute vitesse, et on se retrouve rapidement pris dans l’agitation du quotidien. Pourtant, cette manière de commencer la journée peut influencer notre état d’esprit dès le matin et créer un stress qui va nous suivre jusqu’au soir.
Et si tu pouvais changer cela ? Si, au lieu de te précipiter dès le réveil, tu pouvais aborder ta journée avec douceur et sérénité, en instaurant un rituel matinal slow life qui te permet de te recentrer, de respirer et de te préparer mentalement ? Le rituel matinal slow life ou « Slow Morning » n’est pas simplement une habitude : c’est un moment précieux pour toi, une invitation à ralentir et à prendre soin de toi dès le début de la journée. Ainsi, tu cultives un état d’esprit apaisé qui t’accompagnera tout au long de la journée.
Dans cet article, je vais te montrer comment créer ton propre rituel matinal slow life, adapté à ton rythme de vie. Que tu aies 10 minutes ou une heure devant toi, tu peux instaurer des habitudes simples qui t’aideront à te sentir plus en phase avec toi-même, plus sereine et plus alignée. Prendre soin de toi dès le matin, c’est poser une base solide pour toute ta journée. Alors, es-tu prête à transformer tes matins pour en faire un moment de calme et de reconnexion ?
Pourquoi un Rituel Matinal Slow Life ?
Le rituel matinal n’est pas juste une tendance, mais une véritable clé pour bien démarrer la journée et instaurer un climat de calme et de sérénité dans ton quotidien. Lorsque tu prends le temps de t’offrir un moment pour toi dès le matin, tu poses les bases de ta journée, comme une bulle d’apaisement qui t’accompagnera tout au long de la journée.
Se reconnecter à soi dès le matin
Le matin est un temps de transition entre le repos de la nuit et l’activité du jour. Pourtant, beaucoup d’entre nous sautent littéralement du lit pour se précipiter dans les obligations quotidiennes : préparer les enfants, lire ses emails, prendre les transports. Tu arrives au travail et tu es déjà rincée et tendue. Ce rythme effréné peut créer une forme de désorientation dès le réveil. En instaurant un rituel matinal, tu prends un moment pour te recentrer, te connecter à tes besoins et à ton énergie intérieure avant d’affronter le monde extérieur.
Réduire le stress et l’anxiété
L’une des principales raisons d’instaurer un rituel matinal est de réduire le stress. Prendre le temps de te préparer mentalement et physiquement grâce à un rituel, même court, permet de diminuer cette sensation d’urgence et d’anxiété. Tu commences la journée avec intention plutôt que de subir les événements.
Créer une routine apaisante et structurante
Le rituel matinal offre aussi une structure réconfortante. En répétant ces gestes chaque matin, tu conditionnes ton esprit à entrer dans une zone de calme dès le réveil, et lui apporte une sensation de sécurité et de bien-être.
Comment Créer ton Rituel Matinal Slow Life ?
Un rituel matinal est avant tout un moment pour toi, un espace où tu peux te reconnecter à toi-même avant de plonger dans ta journée. Il suffit de prendre 15 à 30 minutes chaque matin, loin des distractions comme les enfants ou ton téléphone.
Souvent cela nécessite de mettre son réveil un peu plus tôt, mais crois-moi, une fois que tu auras pris cette habitude et que tu auras goûté au rituel matinal, tu ne rechigneras plus à te lever un peu plus tôt !
Je te propose ci-dessous plusieurs pratiques pour créer ton rituel matinal slow life. L’objectif est d’en choisir 2 ou 3, celles qui résonnent le plus avec toi et que tu prends plaisir à faire.
1. Respiration et cohérence cardiaque
Tu peux commencer ta journée avec des exercices de respiration comme la cohérence cardiaque. Cela aide à réguler ton système nerveux, à apaiser ton esprit, et à équilibrer tes émotions. Quelques minutes suffisent pour te sentir plus ancrée et calme.
2. Gratitude
Exprimer ta gratitude est une façon simple de cultiver un état d’esprit positif. Prends un moment pour penser à deux ou trois choses pour lesquelles tu te sens reconnaissante. Tu peux les exprimer intérieurement ou les noter dans un carnet de gratitude, l’essentiel est de bien ressentir l’émotion de gratitude. Ainsi, tu orientes ton esprit vers les aspects positifs de ta vie dès le début de la journée. Tu peux télécharger mon « Challenge Gratitude 30 jours » pour débuter.
>> Tu peux lire aussi : Pratiquer la Gratitude : Pourquoi et Comment ? <<
3. Yoga, étirements ou les 5 tibétains
Réveiller ton corps avec des mouvements doux est une excellente manière de démarrer la journée. Que ce soit quelques postures de yoga, des étirements simples ou la pratique des 5 tibétains, ces exercices te permettent de délier ton corps et faire circuler ton énergie. (Si tu ne connais pas la pratique des 5 tibétains tu peux découvrir ici)
4. To-do list
Prends un moment pour organiser ta journée en notant tes priorités dans une to-do list. Cela te permet de te sentir plus organisée et préparée pour les heures à venir. Un détail important : pense à rester dans l’esprit slow life : privilégie l’essentiel et évite de surcharger ta journée.
5. Brossage à sec
Le brossage à sec est une pratique simple mais revitalisante. En stimulant la circulation sanguine et en activant le système lymphatique, tu donnes un coup de boost à ton corps tout en prenant soin de ta peau. C’est un excellent rituel pour démarrer la journée en douceur. Tu peux utiliser une brosse spéciale comme celle-ci et si tu veux voir comment procéder je te propose cette vidéo).
6. Journaling
Le journaling est une pratique idéale pour clarifier ton esprit et poser tes pensées sur papier. Tu peux y écrire tes intentions, tes émotions ou simplement faire un « brain dump » pour libérer ton mental. C’est un excellent outil pour mieux te comprendre et te recentrer chaque matin. Tu peux aussi lire mon article : Les Bienfaits du Journaling.
7. Méditation et affirmations positives
Prendre quelques minutes pour méditer en silence ou écouter des affirmations positives te permet de cultiver un état d’esprit calme et confiant. Ces pratiques renforcent ta concentration et t’aident à rester alignée avec tes intentions tout au long de la journée. Les affirmations positives sont particulièrement efficaces quand tu sens que tu as le moral en berne. Tu en trouveras sur Youtube comme celle-ci ou celle-ci par exemple.
8. Musique apaisante
Écouter de la musique douce ou apaisante est une manière subtile de nourrir ton bien-être dès le réveil. Choisis des sons qui t’apaisent et te mettent dans un état d’esprit serein pour démarrer ta journée avec douceur. Voici un exemple de musique qui apaise l’esprit et qui peut accompagner ton rituel matinal, ici.
Conclusion
Tu l’auras compris, l’idée d’un rituel matinal slow life est de prendre un temps pour toi, avant que le tumulte de la journée ne commence. Choisis les pratiques qui résonnent le plus avec toi et savoure ces moments de calme et de recentrage. Ce rituel, même s’il ne dure que 15 à 30 minutes, peut transformer la façon dont tu abordes chaque journée, avec plus de sérénité et de bien-être. Quels sont les pratiques qui t’appellent le plus et que tu as envie de mettre en place ? Si tu as d’autres pratiques pour ton rituel matinal, partage les avec nous en commentaire ! 🙂
