Comment Se Libérer de l’Anxiété : la méthode des « Et si »

Tu te demandes comment il est possible de se libérer de l’anxiété qui te freine et ne te permet pas de concrétiser tes projets ? L’anxiété peut souvent nous paralyser et nous empêcher d’avancer vers nos objectifs et aspirations. Je vais te décrire dans cet article la méthode de Wendy Suzuki (professeur en neuroscience et psychologie à l’Université de New-York) qu’elle explique dans son livre « Votre anxiété est un super-pouvoir ». Elle propose une approche intéressante pour canaliser l’énergie négative de l’anxiété et la transformer en une force proactive : la liste des « Et si ». Cette méthode simple mais efficace permet de prendre le contrôle de ses inquiétudes et de les convertir en actions concrètes et planifiées. 

Comment se libérer de l’anxiété avec la liste des « Et si »

L’idée derrière la liste des « Et si » est de mettre par écrit toutes les pensées anxiogènes et les scénarios catastrophes qui peuvent surgir lorsque tu penses à une situation ou un objectif qui t’angoisse et t’empêche d’avancer. En notant ces « Et si », tu prends conscience de tes peurs et de ce qui pourrait potentiellement te bloquer. Cela te permet de clarifier chaque obstacle, potentiel ou réel, et de commencer à envisager des solutions avant même qu’ils ne se matérialisent.  

Les 5 Étapes pour créer ta liste des « Et si »

1. Identifier les points négatifs et anxiogènes

Prends le temps de réfléchir à la situation qui te préoccupe ou à ton objectif dans lequel tu es freiné(e). Quelles sont tes principales inquiétudes ? Quels « Et si » pourraient t’empêcher d’avancer ? 

2. Mettre par écrit les « Et si » identifiés

Note noir sur blanc chaque pensée négative qui te vient à l’esprit. Par exemple, « Et si je ne réussis pas ? », « Et si je fais une erreur critique ? », « Et si les autres me jugent ? ». Ce processus d’écriture aide à externaliser les peurs et à les rendre plus gérables. Déjà, juste le fait de les écrire noir sur blanc peut résoudre une partie des problèmes.

3. Réfléchir à des solutions

Pour chaque « Et si » identifié, prends le temps de réfléchir à des solutions possibles ou des alternatives. Par exemple, si ta peur est de ne pas réussir une présentation importante, envisage de te préparer plus en profondeur, de t’entraîner davantage ou de demander des conseils à quelqu’un qui maîtrise cet exercice.

4. Se mettre en action et faire le suivi

Dès que tu commences à mettre en place des actions pour surmonter ces obstacles, coche ou raye les « Et si » correspondants de ta liste. Cela te permet de visualiser tes progrès et de te concentrer sur les problèmes réels plutôt que sur les inquiétudes hypothétiques.

5. Mettre à jour sa liste

Revois régulièrement ta liste des « Et si ». Ajoute de nouveaux obstacles potentiels qui pourraient survenir et mets à jour tes solutions en fonction de ta progression et de l’évolution de la situation.

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Pourquoi cela fonctionne pour se libérer de l’anxiété ?

La méthode des « Et si » fonctionne principalement en transformant l’anxiété en action proactive. En identifiant et en planifiant à l’avance, tu te prépares mentalement et émotionnellement aux défis potentiels. Cela réduit le sentiment d’imprévisibilité et d’impuissance souvent associé à l’anxiété, tout en renforçant ta confiance en ta capacité à surmonter les obstacles.

Conclusion

La méthode des « Et si » est un super outil pour gérer l’anxiété et progresser vers tes objectifs avec plus de confiance et de sérénité. En faisant face à tes peurs et en les transformant en plans d’action structurés, tu peux surmonter les défis avec plus de résilience et de détermination. Essaye d’intégrer cette approche dans ton quotidien pour t’aider à te libérer des pensées et scénarios anxiogènes qui te paralysent. Ainsi, tu pourras mieux appréhender les périodes de doute et d’incertitude. En transformant ton anxiété en une force motrice, tu ouvres la voie à une pleine renaissance personnelle et professionnelle.